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  • myriamducept

Voici un nouvel exercice de sophrologie destiné à libérer les tensions physiques, émotionnelles, psychiques…


Vous pouvez le réaliser partout où vous êtes : dans les transports, en marchant, au travail, en télétravail, durant une pause, avant une réunion, dans une file d’attente, dans une salle d’attente, avant de dormir…


LA LIBÉRATION DES TENSIONS

En position debout, assise ou couchée

Inspiration

Rétention de l’air

Vous levez les bras à la verticale / ou vous les laissez près du corps.

Contraction de l’ensemble du corps

Expiration, relâchement.

Ensuite, sur chaque expiration, vous chassez toutes les tensions inutiles (tout ce qui vous pollue 😉: le stress, l’angoisse, le manque de sommeil, la colère, les autres émotions… )

Vous pouvez renouveler 3 fois et vous prendre quelques instants pour vous intéresser à tout ce que cela produit en vous.

  • myriamducept

Mis à jour : mars 10

A partir d'aujourd'hui 10 mars, j'ai le plaisir de vous accueillir dans mon nouveau cabinet, au Pôle médical de Liffré, 1 rue Pierre Rouzel. N'hésitez pas à me contacter pour tout renseignement : 06 20 28 07 78 / myriam.ducept@gmail.com / md-sophrologue.com











  • myriamducept

Je vous propose de poster régulièrement des petites astuces sophrologie pour vivre mieux votre quotidien.


Astuce n° 1 - Respiration 3-2-5-2


La respiration 3-2-5-2 permet à la fois de canaliser les pensées et de s’apaiser physiquement.

Elle peut se pratiquer discrètement et facilement au bureau, dans un bus, en voiture, dans une file d’attente ou une salle d’attente… dès que vous avez un peu de temps. En la pratiquant régulièrement, elle est également très efficace pour l’endormissement.

  • Vous inspirez en comptant jusqu’à 3

  • Vous bloquez l’air en comptant jusqu’à 2

  • Vous soufflez en comptant jusqu’à 5

  • Vous bloquez l’air en comptant jusqu’à 2

Vous pouvez renouveler sur plusieurs cycles de respiration puis prendre quelques instants pour vous intéresser à tout ce que cela produit en vous (peut être de l'apaisement, du calme, de la détente ou juste un moment agréable pour vous...).